On ollut täysi kirjoittajan hiljaisuus. Nyt kuitenkin koitti se hetki, kun tuntuu että voi taas kirjoittaa ajatuksiaan puhtaaksi. Olen aloittanut elämäntapamuutoksen ja sotinut uuden minäni kanssa nämä pari kuukautta. Nyt mieli alkaa kirkastua ja tuntuu, että pystyy hengittämään vapaammin ja jakamaan tätä mielenmyllerrystä muillekin.
Karppaus loppui hyvin nopeasti, oikeastaan ennenkuin kerkesin siihen edes kunnolla paneutumaan. Oli hirvittää painon tunnetta rinnassa, sydämen tykytystä ja huonoa oloa aamusta iltaan. Oliko syynä se, että karppasin liian niukoilla hiilareilla, vai siinä ettei se vaan sovi minulle – loppupelissä ihan sama, sitä en enää tee ainakaan tietoisesti.
Fustra
Tämän vuoden sana on FUSTRA. Tässä taustaa:
"Fustra- metodi on funktionaalinen harjoitusmetodi, jota käytetään
tasapainottamaan kehon lihaksistoa, kehittämään kehonhallintaa,
korjaaman ryhtiä ja parantamaan liikkuvuutta. Fustra-harjoitusmetodin
kulmakivinä ovat hyvä ryhti, oikeaoppinen hengitystekniikka, vatsalihaksiston hallinta ja liikkeiden tekninen oikein suoritus.
Nykypäivän ihmisten ongelmana on lihasepätasapaino eli vartalon
etupuolella sijaitsevat lihakset (miinuslihakset) ovat vahvempia
verrattuna selkäpuolen lihaksistoon (pluslihakset). Miinuslihasten
hallitessa jokapäiväistä liikettä, aiheutamme nivelille, selkärangalle
ja lihaksistolle vääränlaista rasitusta. Tämän vuoksi suurin osa
ihmisistä kärsii eriasteisista niska- ja selkäkivuista. Fustra- metodi
keskittyykin vahvistamaan pluslihaksistoa ja etenkin kaiken keskustaa
eli vatsalihaksistoa. Suurin osa ihmisistä liikuttaa vartaloansa
käyttämättä vatsalihaksistoaan (tuottaa noin puolet voimasta) arkipäivän
toiminnassa. Tämä vain lisää epätasapainoa miinus ja pluslihasten
välillä, joka lopulta johtaa kehon rajoittuneeseen liikkuvuuteen. Tähän
kun lisätään huono ruokavalio ja stressaava elämäntyyli, niin meillä
onkin hyvä kuva nykypäivän ihmisestä, jonka keho ja mieli ovat
tasaisesti ylirasittuneena.
Fustra- metodin lähtökohtana on ensin aukaista lihakset, jotka estävät oikeaoppisen ryhdin. Tämän
jälkeen ryhdymme vahvistamaan pluslihaksistoa, samanaikaisesti kun
teemme vatsalihaksistosta “voimakeskuksen”. Tähän pääsemme yhdistämällä
Fustra- metodiin kuntoharjoittelua, dynaamista venyttelyä sekä
oikeanlaista voimaharjoittelua pluslihaksille ja vatsalihaksistolle.
Kyseessä ei kuitenkaan ole vain harjoitusohjelma selkä- ja niskakivuista
kärsiville vaan tätä metodia olemme menestyksekkäästi käyttäneet myös
huippu- urheilijoiden lihaksiston tasapainottamiseen. Tämän vuoksi Fustra- metodi tuottaa hyviä tuloksia kaikille, riippumatta iästä, lajista tai tavoitteista."
Elämäni paras vuosi 2012, vai onko?
Tänä vuonna etenen Fustra-metodin mukaisesti. Minulle on luotu ruokavalio, joka sisältää reilusti proteiineja, paljon kasviksia ja jonkun verran täysjyväviljaa ja hyviä rasvoja. Kalorimäärä pitäisi olla 1500-1600kcal/pv, mutta olen syönyt nyt kuukauden verran aika alakanttiin. Viime viikolla otin itseäni niskasta kiinni ja nostin kalorimäärän vähintään 1450kcal hujakoille ja siitä yli. Paino on tammikuun aikana jumittanut paikallaan ja se on säästöliekin syy. Nyt kuitenkin keho on alkanut heräilemään kun nostin kaloreita. Tavoitteena on saada paino taas putoamaan hyvää vauhtia!
Ruokahaluttomuutta on ilmennyt jo muutaman viikon.. Onneksi sain virallisesti luvan syödä myös punaista vähärasvaista naudanlihaa ja jauhelihaa. Siitä saa hyviä ateriavaihtoehtoja ruokavalioon, kuten keittoja. Niin ja kerrottakoon nyt, että jos tarjolla olisi pizzaa niin kyllähän se uppoisi vaikkei olisi edes nälkä..
Virallinen herkkupäivä on aina kymmenen päivän välein.. Ja silloin menee kyllä kaikenmoista roskaa kurkusta alas. Uutena huomiona on ollut tosin se, etten pysty enää ahmimaan. Puolikas pizza ja masu on täynnä...
Se pakkoliikunta...
Olen liikkunut keskimäärin 4-5krt viikossa: Fustraa, kävelyä, juoksua, crosstraineria ja kuntosalia, lumitöitä unohtamatta. Tarkoituksena nostaa kuntoa ja lisätä lepoenergian kulutusta. Liikunta on tuntunut ihan hyvältä ja paranee koko ajan - välillä lähden lenkille ihan yhtäkkiä, sen enempää suunnittelematta! Kuntokin on hieman noussut tässä reilun kuukauden aikana. Myös isäntä on huomannut emännän reippaan otteen kotitöissä..
Tilasin tyylikkään Polarin sykemittarin, joka tulee postissa tänään tai huomenna. Se antaa varmasti lisää motivaatiota treeniin. Vanha mittari ei tahdo ottaa sykkeitä juostessa ja lenkkien polttamat kalorit olen joutunut arpomaan joka kerta. Sykkeestäkään en ole ollut täysin varma, kun mittari on heitellyt ihan mitä sattuu lukemia.
Liikunta on alkanut tosiaan tuntumaan "aika jees" -kokemukselta. Vielä on matkaa siihen "Pakko päästä lenkille!" tai "Tahdon opetella uuden urheilulajin!" -fiilikseen. Mutta matkalla ollaan ja kunnon asenteella!
